睡前一个动作暴瘦肚子(瘦腰瘦肚子的健身操)

　　睡前一个动作暴瘦肚子，在这里分享的是睡前做有效动作可以瘦肚子，腹部的赘肉一般是和平时的活动量少，吃的东西太多有关系，想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉，紧致腰部线条，达到快速瘦肚子的目的，首先就要动起来，多进行体育锻炼，增强机体的代谢。睡前减肚子的话可以躺在床上做一下俯卧撑或者是仰卧起坐，还可以平卧，把双腿抬起来做骑自行车的动作。如果这样每天能坚持长时间的坚持，都是可以起到非常好的效果的。

　　睡前一个动作暴瘦肚子

　　第一种动作

　　身体平躺，双腿比肩款弯曲，然后利用臀部力量向上顶，即使放下屁股也不能接触地面，每天可做10组，每一组维持15秒左右时间。

　　第二种动作

　　身体先平躺，双腿抬起轮流踩踏，脚一定要伸直，脚背要下压，腹部发力踩够25下为1组，可以踩2组。

　　第三种动作

　　身体平躺，将右脚抬起放到左脚大腿上，然后用臀部的力量把身体向上顶，放下的时候屁股也不要碰到地面，之后就换脚，每边顶25下为1组，建议做2组。这个动作可以训练到整个腹部和大腿肌肉。

　　第四种动作

　　依然是平躺身体，一边腿屈曲然后另一条腿向上伸直，每次上升尽量撑到至少5秒。两边腿轮流伸直上顶，一边25下为1组，每次做2组。用臀部和腹部的力量把身体向上顶，伸直的腿千万不要掉下来，屁股在下来的时候也不要碰到地面。

　　动作注意事项：以上的每个动作都要用腰腹发力，不要用腿部发力，在做动作时要配合呼吸，呼气发力。

　　另外睡前瘦肚子有效动作还可以这么做：

　　1、美人鱼瑜伽

　　瑜伽减肥很流行，其中有一组动作可以在睡前做，减肥的效果也是非常好的，这组动作称为美人鱼瑜伽，就是睡觉前俯卧在床上，然后用双手撑起身体，让身体尽量抬的更高，同时，抬起自己的双腿，注意双腿一定要笔直不能弯曲，然后头尽量向脚靠近，越靠近越好，然后挺住，坚持2分钟左右再放下。

　　上述睡前一个动作暴瘦肚子，减肥的效果特别好，尤其是对减掉腹部的赘肉很有帮助，因为整个过程支撑的力量来自腹部，会燃烧掉腹部多余的脂肪，当然这种瑜伽还能够瘦大腿、瘦小腿和手臂，是多功能的减肥运动。

　　2、仰卧起坐

　　这个动作大家再熟悉不过了，而且都会做，也能做上几个。但是，就是这个简单的动作却能让你瘦肚子。但是绝对不是三天打鱼两天晒网的去做运动就能够瘦下来的。想要减肥一定要持之以恒，想要用这种方法减肥一定要每天坚持做，具体的方法是睡觉前做，而且每天至少100个以上，能够坚持3个月，你的小肚腩一定会消失。

　　你可以根据自己的喜好或者是条件选择其中的一种动作进行减肥，相信对睡前一个动作暴瘦肚子，睡前瘦肚子有效动作，大家都能坚持起来，并且合理的饮食，适量的运动就可以轻松减掉肚子赘肉，这个方法因为没有让你控制热量的摄入，所以相对而言是容易坚持下去的，运动也不是那么强烈，只是睡前做些运动，这个夏天可以穿上自己心仪的衣服去炫耀了。