一周减肥20斤的方法(一周快速减肥法)

　　一周可以减肥20斤，一周减肥20斤的方法主要取决于两点：第一点，自身的体重大，比如体重在180斤以上，甚至200斤以上的体重，身高只有1米7-1米6左右，这种情况下减肥早期会很快。

　　第二点，取决于坚持和合理的饮食和运动方式。重点推荐的就是每天只吃苹果和黄瓜，然后多喝水，同时配合每天的运动是跳绳和慢跑。这种方式有一定损伤身体的成分，因为营养会达到不良。这样虽然减肥，但是风险还是很高，不适合所有人，但是以上的经验可以进行适当的尝试。

　　但是在一周减肥20斤的方法是对身体仍是有伤害的，而且也很容易出现体重反弹，所以不建议短期快速减肥。只有遵循循序渐进、科学的方法进行减肥，才能达到健康、理想的效果。

　　有效的减肥主要取决于以下两点：

　　1、坚持日常的、规律的、科学的运动：包括游泳，跳绳，跑步等。建议在健身教练的指导下，选择适合自己的科学运动方案。

　　2、合理的饮食控制：饮食上注意控制每日总热量的摄入，适当可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果，并且还可以多喝些水以促进机体的代谢。

　　减肥提醒事项

　　1、减肥主要靠饮食调控，运动是辅助，甚至你不用运动也可以。并且如果你运动量过大，反倒容易饥饿产生过度饮食，还容易因为运动不当，导致运动损伤。所以，减肥前期先把饮食调控好就很不错了，后续再慢慢增加适当的运动。

　　2、减肥要调控饮食，但是千万不要去节食。

　　节食的最终结果就是反弹，短时间你可能看上去有效果，都是幻觉，全是饿出来的，掉的是水分肌肉，算是慢性自杀。一旦恢复正常饮食，就很容易暴饮暴食。

　　3、减肥核心就是调控好饮食结构，不是不吃，而是要学会正确的吃。

　　减肥就是合理搭配你的饮食结构，你得知道哪些食物需要多吃，哪些食物需要少吃，哪些食物最好不吃。比如主食面精细米面要减少，增加粗杂粮效果好。蛋白质食物要吃够，包括了鸡蛋牛奶豆制品还有各种瘦肉，鸡鸭鱼猪牛羊河鲜海鲜都可以，内脏可以适当吃一点。

　　肥肉和皮就不吃了哟。最后就是各种蔬菜你要多吃，能量低、饱腹感强、营养丰富。比如绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、菌菇类蔬菜都可以。

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