快速入睡10个小妙招(快速入睡小窍门)

　　快速入睡10个小妙招有阅读、聆听音乐、回顾式入睡法、吸气缓减法、戴眼罩、睡前泡脚、使身体累、睡前不要吃太饱、静座暗示法、竭力头脑清醒法。大部分成年人需要的生理睡眠时间为每日7小时-9小时，老年人略短，每日需要7小时-8小时的睡眠来满足机体需要。

　　1、阅读

　　这种方法比较适合不爱看书的人，因为很容易一看书就想睡觉，因此若是睡不着就可以利用一下这个属性，睡前看一会书，可以更好地帮助入睡。

　　2、聆听音乐

　　临睡前聆听一会音乐确实能够帮助更好的入睡，但是要注意尽量不要戴耳机，因为很有可能会影响到人体的健康和安全。若是想要听音乐，可以试试使用外放音乐的模式来聆听。

　　3、回顾式入睡法

　　在床上勤奋回忆自身的一天，尽可能不必忽略一切关键点。这类方式是由于你一直在回忆全过程中，视觉效果和听觉系统都是集中精力，进而调整头部神经到合适睡眠质量的最好情况。

　　4、吸气缓减法

　　开展有节奏感和规律性的吸气，前快后慢，这与催眠功效类似。然后慢慢减慢呼吸次数，这样能够释放全身压力，一般做七分钟左右的深吸气就能够进入深眠了。

　　5、戴眼罩

　　任何光线都是有可能会阻碍到睡眠的。尤其是在光线的干扰下，你的身体就会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。因此为了能够更好的入睡，可以试着调整房间的光亮和灯光，或者是在临睡前戴上一个眼罩帮助入睡。

　　6、睡前泡脚

　　晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法。可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感。缓解人体的疲劳。这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快乐很多。

　　7、使身体累

　　当你的身体处于一种疲劳状态的时候，身体会像人体发出指令使人体快速入睡，所以睡不着的朋友可以试着运动运动。在睡觉之前建议进行拉筋运动，可以活络筋骨，可以让身体得到放松，整个身体会更加舒服，这样的话入睡会更快，而且心情也会得到舒缓。

　　8、睡前不要吃太饱

　　睡觉前睡吃太饱的话会干扰人体的睡觉，因为这个时候身体是希望你起来消化你胃部的食物的，所以会睡不着，当然太饿也是不行的。

　　9、静座暗示法

　　临睡前找一处舒服的地区坐着，轻阖眼睛，肩部当然滑落，释放压力下颚，用鼻子做深吸气，使之气沉丹田，并且用嘴传出嗡嗡响。这时把全身专注力放到自身的呼吸过程上，六次深吸气后静座一会，暗示着自身已准备好入眠，以后渐渐地站起唾觉。

　　10、竭力头脑清醒法

　　假如你察觉自己难以入睡，比不上以己度人，睁大眼睛念叨“我不想睡”进而使自身头脑清醒情况，这时你的人的大脑会对这类阻拦睡眠质量的个人行为开展抵抗，你也会慢慢觉得眼部肌肉的疲惫进而进到休眠状态。

　　以上就是关于10秒快速入睡的窍门小妙招。吸气缓减法就是开展有节奏感和规律性的吸气，前快后慢，这与催眠功效类似。阅读比较适合不爱看书的人。临睡前戴上一个眼罩可以帮助入睡。在睡前喝一杯温牛奶，能够调节身体内部，让自己更容易入睡。临睡前聆听一会音乐确实能够帮助更好的入睡。

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